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스쿼트 할때 무릎이 아프다?😥 스쿼트 자세가 잘 안나온다?😣 의자를 사용해 박스스쿼트 해보세요. 일반적인 스쿼트보다 가동범위가 적고 무릎 각도가 크기 때문에 부담이 없어요! 완전히 앉았다 다시 일어나기 때문에 근육을 순간적으로 더 많이 쓰기도 해요. ✅하는 방법은 간단합니다! 의자에 살포시~ 앉았다 다시 일어나면 됩니다! 힙힌지 패턴을 의식하며 엉덩이를 살짝 뒤로 밀어주며 완전히 앉았다가 다시 일어나주세요. 힙힌지 패턴 배우기는 이전 영상을 참조해주세요:) ❎주의사항 앉을때 쿵! 떨어지면 절대 안되요. 버티면서 천천히! 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해주세요. 허리가 말리거나 너무 꺽이지 않게 배힘으로 잡아주세요 만약 힘들다면 👉의자 높이를 더 높여서 강도를 낮춰주세요. 만약 쉽다면 👉의자 높이를 더 낮춰서 강도를 올려주세요. 높이 조절 가능하지 않다면, 방석 등을 이용해서 앉는 높이를 올리고 발판을 이용해서 앚는 높이를 낮추면 됩니다! 그 다음 단계의 운동은 다음번에 다시 소개드리도록 하겠습니다. 비록 무릎을 덜 쓰는것만이 능사는 아니지만 트레이너 없이 혼자 운동한다면 이런방법으로 충분히 안전하게 스쿼트 할 수 있어요🤗 오늘 보신것은 집이나 회사에서 꼭 한번 해보세요! 맨날 하던 움직임이지만, 자세를 제대로 잡고 하면 일상속 훌륭한 운동이 될 수 있어요!👍💪 내 삶을 지탱하는 운동 습관!♻️🦾🧡 오늘도 Yes, Move!!!